phương pháp tập luyện khi chơi thể thao chấn thương khớp gối

     Công ty chúng tôi chuyên sản xuất giường chỉnh hình, bạn có thể tham khảo 13516523232.

    Trong quá trình chơi thể thao, ít nhiều thường có các mức độ chấn thương thể thao khác nhau, một khi bị chấn thương thể thao nghiêm trọng, thường phải nghỉ ngơi dài ngày và tái tham gia tập luyện để đạt được trình độ vận động trước đó. Vì vậy, cần phải kịp thời thực hiện mọi biện pháp theo quy luật và đặc điểm của bệnh, sắp xếp hợp lý việc tập luyện sau chấn thương và sử dụng một số phương pháp tập luyện phục hồi phụ trợ để đẩy nhanh quá trình phục hồi chức năng.

    Bài tập phục hồi chức năng khớp gối

Một phần khớp gối

    Bài tập phục hồi chức năng khớp gối chủ yếu là để phục hồi sức lực, nhưng nó cũng có thể tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi mô.

    Phương pháp:

1. Bài tập nâng đẩy thẳng

Nằm ngửa, khuỷu tay ở hai bên và từ từ nhấc hai chân thẳng lên. Nâng chân qua hông rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại với chân kia, mỗi ngày một lần trong 3 đến 5 hiệp.

2. Bắt cóc chân.

Nằm nghiêng, chân trên uốn cong vượt qua xương chày bên dưới, từ từ nâng chân bên dưới lên, muốn kiểm soát thời gian 3 giây, khớp xương mắt cá chân trong càng căng càng tốt. Để bài tập trở nên khó hơn, hãy thêm vòng căng vào bắp chân để tăng cường sức đề kháng. Nếu dây chằng chéo trước bị thương, hãy từ từ uốn cong đầu gối trong khi thực hiện các bài tập khác nhau.

3. Bài tập gập hông

Nằm ngửa, một chân duỗi chân còn lại từ từ theo hướng uốn cong của ngực và kiểm soát thời gian 3 giây, thực hiện 12 đến 15 lần rồi đổi chân còn lại làm, ngày làm một lần, mỗi lần 3 ~ 5 nhóm.

Ngồi trên ghế đặt hai chân xuống đất, từ từ nâng một chân lên đầu gối càng xa càng tốt để áp sát vào ngực rồi từ từ đặt xuống trở lại, đổi chân còn lại để thực hiện lại. Hai chân luân phiên phối hợp 12 lần, thực hiện mỗi ngày một lần, mỗi lần 3 ~ 5 nhóm. Để bài tập này khó hơn, hãy thêm ống đàn hồi vào chân để tăng sức đề kháng.

4. Duỗi hông

Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, từ từ nâng lên, đưa hông qua 3 giây rồi hạ từ từ xuống, thực hiện 12 đến 15 lần rồi đổi sang chân kia. Làm điều đó một lần một ngày trong 3 đến 5 bộ.

Duỗi đầu gối của bạn

Ngồi trên bàn, đặt hai chân lên mép bàn và đầu gối cong một góc. Từ từ nhấc một chân lên và duỗi ra trong 3 giây, sau đó hạ từ từ xuống trong 12 đến 15 lần lặp lại, sau đó đổi sang chân kia. Làm điều đó một lần một ngày trong 3 đến 5 bộ. Để bài tập này khó hơn, hãy gắn một ống căng vào bắp chân để tăng sức đề kháng. Nếu dây chằng chéo trước của đầu gối bị thương, hãy uốn cong nhẹ trong khi tập luyện.

6. Cong đầu gối của bạn

Nằm sấp với khuỷu tay ở hai bên và chân thẳng. Từ từ uốn cong một chân vuông góc với chân dưới và kiểm soát trong 3 giây. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thực hiện 12 đến 15 lần. Làm điều đó một lần một ngày trong 3 đến 5 bộ. Để tăng độ khó cho bài tập, hãy gắn ống đàn hồi vào bắp chân để tăng cường sức đề kháng cho bài tập.

Kéo bắp chân của bạn lên trên

Nằm ngửa với một khối hoặc cuộn khăn dưới đầu gối của bạn. Từ từ duỗi thẳng bắp chân và giữ chúng trong ba giây. Sau đó hạ chúng xuống từ từ và thực hiện 12 đến 15 lần với chân kia. Làm điều đó một lần một ngày trong 3 đến 5 bộ. Thêm 2 đến 8 pound vào chân dưới để bài tập trở nên khó khăn hơn.