phương pháp tập luyện thể thao chấn thương khớp gối

     Công ty chúng tôi chuyên sản xuất giường chỉnh hình, bạn có thể tham khảo 13516523232.

    Trong quá trình hoạt động thể thao, ít nhiều thường có các mức độ chấn thương thể thao khác nhau, một khi chấn thương thể thao nặng thường phải nghỉ ngơi lâu dài và tham gia tập luyện trở lại để đạt mức vận động như trước. Vì vậy, cần phải có các biện pháp kịp thời theo quy luật và đặc điểm của bệnh, bố trí hợp lý việc tập luyện sau chấn thương, sử dụng một số phương pháp tập luyện phục hồi bổ trợ để đẩy nhanh sự phục hồi của chức năng.

    Các bài tập phục hồi chức năng khớp gối

Một phần của khớp gối

    Bài tập phục hồi chức năng khớp gối chủ yếu là để phục hồi sức mạnh, ngoài ra nó còn có thể tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy tuần hoàn máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi mô.

    Phương pháp:

1. Thực hành nâng đẩy thẳng

Nằm ngửa, chống khuỷu tay sang hai bên và từ từ nhấc chân thẳng lên. Nâng chân qua hông rồi từ từ hạ chân xuống. Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại với chân còn lại, mỗi ngày một lần trong 3 đến 5 hiệp.

2. Bắt cóc chân.

Nằm nghiêng, chân bên trên uốn cong vượt quá cơ đè bên dưới, lại nâng chân bên dưới từ từ lên, muốn khống chế thời gian 3 giây, khớp xương cổ chân giữa càng siết chặt càng tốt. Để bài tập khó hơn, bạn hãy thêm một chiếc vòng kéo giãn cẳng chân để tăng cường sức đề kháng. Nếu dây chằng chéo trước bị thương, hãy từ từ uốn cong đầu gối trong khi thực hiện các bài tập khác nhau.

3. Bài tập gập hông

Đứng thẳng, một chân duỗi thẳng chân khác từ từ theo hướng gập ngực và điều khiển thời gian 3 giây, làm 12 đến 15 lần rồi đổi chân còn lại, thực hiện 1 lần / ngày, mỗi lần 3 ~ 5 nhóm.

Ngồi trên ghế, hai chân tiếp đất, từ từ nâng cao một bộ đầu gối chân càng xa càng tốt để kéo gần ngực từ từ đặt xuống một lần nữa, đổi chân khác để thực hiện lại. Chân đôi luân phiên hợp tác 12 lần, ngày làm 1 lần, mỗi lần 3 ~ 5 nhóm. Để bài tập này khó hơn, hãy thêm ống thun vào chân để tăng sức đề kháng.

4. Căng hông

Nằm sấp, duỗi thẳng chân, từ từ nâng lên, vượt qua hông trong 3 giây rồi hạ xuống từ từ, thực hiện 12 đến 15 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại. Thực hiện mỗi ngày một lần, từ 3 đến 5 hiệp.

Duỗi đầu gối của bạn

Ngồi trên bàn, hai chân đặt lên mép bàn và đầu gối cong một góc. Từ từ nhấc một chân và duỗi ra trong 3 giây, sau đó hạ xuống từ từ trong 12 đến 15 lần, sau đó chuyển sang chân còn lại. Thực hiện mỗi ngày một lần, từ 3 đến 5 hiệp. Để bài tập này khó hơn, hãy gắn một ống kéo giãn vào bắp chân để tăng sức đề kháng. Nếu dây chằng chéo trước của đầu gối bị chấn thương, hãy cúi nhẹ trong quá trình tập.

6. Gập đầu gối của bạn

Nằm sấp, chống khuỷu tay sang hai bên và duỗi thẳng chân. Từ từ uốn cong một chân vuông góc với chân dưới và kiểm soát trong 3 giây. Sau đó hạ chân xuống từ từ và thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại. Thực hiện mỗi ngày một lần, từ 3 đến 5 hiệp. Để tăng độ khó của bài tập, hãy gắn ống đàn hồi vào bắp chân để tăng cường sức đề kháng cho bài tập.

Kéo căng bắp chân của bạn lên trên

Nằm ngửa với một khối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối. Từ từ duỗi thẳng bắp chân của bạn và giữ chúng trong ba giây. Sau đó từ từ hạ xuống và thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại với chân còn lại. Thực hiện mỗi ngày một lần, từ 3 đến 5 hiệp. Thêm 2 đến 8 pound vào cẳng chân của bạn để làm cho bài tập khó khăn hơn.